7 dicas para quem deseja emagrecer rapidamente

1. Reduza os carboidratos simples

Estudos mostram que uma dieta rica em carboidratos refinados pode estar associada ao aumento da gordura da barriga. Durante o processamento, os grãos refinados são removidos de seu farelo e germe, resultando em um produto final com pouca fibra e nutrientes. Evite farinha branca, açúcar, arroz branco e troque esses alimentos por farinha de linhaça, arroz integral e xilitol.

2. Se exercite mais

Se você não pratica nenhum tipo de exercício físico, comece já! Os exercícios vão te ajudar a aumentar o gasto calórico diário e você vai emagrecer mais rápido. Lembre-se: não existe uma atividade certa e errada, procure fazer o que gosta e te dá prazer, assim vai ser mais difícil desistir.

3. Beba muita água

A água é uma ótima aliada para quem quer emagrecer. Você aumentando a ingestão diária de água, vai ajudar seu corpo a melhorar os processos fisiológicos normais, inclusive a excreção de toxinas e gordura. Além disso, beber água faz bem para manter a saúde dos rins em dia.

4. Fracione as refeições

Se você só come no café da manhã, almoço e janta, pare agora! Quando você come menos vezes durante o dia, tende a comer mais em cada refeição, por estar com mais fome. A dica é comer cinco refeições diárias: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e janta. Se atente também aos tipos de alimentos ingeridos: aposte na proteína em todas as refeições e evite carboidratos no jantar.

5. Evitar doces e frituras

Todos sabemos que as coisas mais gostosas são as que mais engordam, né? Pois bem, evite ao máximo ingerir doces e frituras. Deixe para ingeri-los em ocasiões especiais, como um aniversário ou casamento. Faça da ingestão desses tipos de alimento uma exceção e não uma regra.

6. Dormir bem

Uma boa noite de sono também emagrece. Ao dormir bem, você entra em um sono profundo, chamado sono REM, que é quando o corpo libera diversos hormônios importantes para a regulação de diversos processos fisiológicos normais, como o hormônio do crescimento e a leptina, hormônio que controla o apetite. Além desses, o cortisol também começa a ser liberado até atingir seu pico no início da manhã.

7. Aposte em alimentos funcionais

Você já deve ter ouvido falar nos alimentos funcionais, que auxiliam no aumento da queima de gordura. Eles são bem comuns no nosso dia a dia, cabe a nós inseri-los na nossa rotina alimentar. Alguns deles são: café, canela, gengibre, pimenta e alguns tipos de chá, como o chá verde e de hibisco.