8 dicas para a dieta pós festas de fim de ano
Janeiro chegou e as festas e comemorações acabaram. Isso quer dizer que devemos voltar à rotina e colocar os planos e promessas em prática. Uma das promessas mais feitas por todos é justamente levar uma vida mais saudável, com uma alimentação balanceada e a prática regular de atividades físicas. Para te ajudar, separamos 8 dicas para a dieta pós festas de fim de ano e ser mais saudável neste ano que começa. Confira:
1. Muita água
Isso vale para o ano inteiro, todos os dias! Beber de 1,5 a 2 litros de água diariamente é lei e não pode faltar na dieta detox pós-festas. A água de coco também é super recomendada, já que mantém o metabolismo saudável e evita a retenção de líquidos, assim como a água com limão ou com gengibre.
2. Aposte nos chás
Os chás são aliados importantes na hora de desintoxicar o organismo após as festas, pois ajudam a combater o inchaço abdominal. Alguns chás são indicados, como os chás verde, chá de hibisco, hortelã, erva-doce, capim-limão, cidreira, camomila e de maçã com canela são os melhores por serem diuréticos. Mas lembre-se, tudo que é demais, sobra: a dose indicada é até 1 litro por dia.
3. Potássio ajuda também
Invista nos alimentos ricos em potássio na dieta detox de ano novo, pois este mineral devolve a hidratação perdida e ajuda a combater a retenção de líquido. O potássio pode ser encontrado em alimentos como a banana; melão; ameixa; mamão; frutas secas; espinafre; amêndoas e castanhas.
4. Frutas cítricas são aliadas
As frutas cítricas têm seu espaço especial na dieta detox de ano novo, já que possuem o limonoide, um composto que ajuda o fígado a expelir as toxinas. Limão, laranja, acerola, kiwi e caju são bons exemplos de frutas cítricas, mas o abacaxi é o que mais trabalha em favor do fígado. A dica é consumir in natura e também na forma de sucos.
5. Legumes ajudam na limpeza
Os legumes são bem-vindos em qualquer dieta, não apenas no detox pós-ano novo. Verduras amargas como rúcula e agrião fazem a vesícula biliar e o fígado expulsarem toxinas e facilitam a digestão. Outros vegetais que eliminam toxinas são a alface, chicória, repolho, folhas de mostarda, couve-flor e couve.
6. Alimentos termogênicos sempre
Alimentos termogênicos como o gengibre, pimenta vermelha e canela também ajudam a desintoxicar o organismo após o ano novo e aceleram o metabolismo. Você pode consumir o gengibre cru, para refogar peixes, aves e carnes, nos sucos e chás. A pimenta vermelha pode ser consumida no almoço e no máximo 3 gramas por dia. A canela pode ser polvilhada nas frutas e no chá.
7. Carnes magras
As carnes magras são fontes ricas em proteína e pouco carboidrato e gordura, o que é essencial em um programa de alimentação saudável pós-festas de fim de ano. A dica é consumir frango sem pele e peixes grelhados, assados ou cozidos, e carnes magras, como patinho e acém e outras carnes vermelhas magras.
8. Deixe de lado
A última e não menos importante dica é cortar alimentos ruins. Na verdade, o sucesso do seu detox vai depender deste item. Abandone os refrigerantes, sejam os normais e as versões diet, light e zero, devido os seus corantes. O café também deve ser evitado, pois dificulta a liberação de toxinas. Dê um tempo das bebidas alcoólicas e daqueles alimentos ricos em açúcar. Deixe para consumi-los apenas em ocasiões especiais.
