15 exercícios para fazer em casa durante a quarentena

Se você está entediado e comendo muito nesta quarentena, estamos juntos! Ainda, se está muito chateado porque sua academia fechou, vem ver essa matéria agora mesmo! Como temos uma profissional de Educação Física no nosso time, separamos essa lista com 15 exercícios para fazer em casa durante a quarentena. E o melhor: você não vai precisar de nenhum material específico!

1. Exercícios de equilíbrio

Se você tiver um disco de equilíbrio, pode usá-lo para treinar. Se não, faça exercícios como os mostrados na foto acima.

2. Corrida no lugar

Uma ótima opção para quem não tem aparelhos e quer perder muitas calorias, é a corrida parada ou corrida no lugar. Se resume em elevar os joelhos até a altura do quadril alternando-os rapidamente.

3. Burpees

Este exercício é o queridinho de quem quer perder gordura. Sem precisar de nenhum aparelho, ele exige muito fôlego e disposição.

4. Prancha

Quem fala que 1 minuto passa rápido, é porque nunca ficou 1 minuto nesta posição. Exercício excelente para fortalecer abdômen e músculos da coluna. É possível realizar a prancha frontal e a lateral, como mostram as fotos acima.

5. Meditação

Para quem procura atividades que fazem bem ao corpo e a mente, a meditação é a dose certa. O bom é que tem muitos vídeos disponíveis no YouTube que ensinam a prática.

6. Yoga

Uma atividade forte e que trabalha a mente, é a Yoga, com exercícios de flexibilidade, alongamento e respiração.

7. Pilates

Na mesma linha que os dois últimos, o método pilates é querido por muitos adeptos, por ter exercícios de força, flexibilidade, coordenação e respiração.

8. Alongamento

O alongamento pode ser subestimado por muitos como algo não tão importante, mas é muito essencial em um programa de exercícios físicos e no nosso dia-a-dia também. Tente manter a rotina de praticá-los 3 vezes na semana e veja sua vida mudar.

9. Afundo

Para quem busca exercícios bons para o glúteo, pode incluir este na lista. Sem necessidade de materiais, ele é eficaz no fortalecimento e definição muscular.

10. Abdominais

Com tantos tipos deste exercício, podemos fazer esses três exemplos das fotos acima e teremos feito um ótimo trabalho para este grupo muscular tão importante para nosso dia a dia.

11. Flexões

Odiado por muitos e amados por tantos. A flexão de braços é um exercício de força extremamente completo, que além de trabalhar o abdômen, trabalha braços e costas.

12. Agachamentos

Quem definir e fortalecer ainda mais o bumbum? Aposte no agachamento. Também sem necessidade de material, ele é querido por muitas pessoas por ser um exercício completo para membros inferiores e abdômen.

13. Polichinelos

Ainda quer perder umas calorias? Faça um bom tanto de polichinelos e sinta seu coração quase sair pela boca. Mas cuidado! Quem está acima do peso ou tem problemas nos joelhos deve evitar este exercício para não haver impacto.

14. Pular Corda

Uma diversão de criança que é aliada no emagrecimento. A corda é versátil e muito querida nas academias e box de CrossFit. A recomendação é a mesma: pessoas acima do peso ou com problemas nos joelhos devem evitar este exercício.

15. Dançar

Por fim, uma atividade que quase todo mundo ama! Dançar! Você gasta calorias e perde peso se divertindo.