Os 10 Melhores Exercícios para Emagrecer rapidamente

1- HIIT

O HIIT, sigla em inglês para Treinamento Intervalado de Alta Intensidade é um método muito eficaz para emagrecer. Isso porque ele acelera o metabolismo por até 24 horas após a finalização do treino, o que torna o processo de queima de calorias mais eficiente.

O método, já comprovado cientificamente, alterna atividades de alta intensidade e períodos de descanso, totalizando, no máximo, 20 minutos de treino. Rápido e muito eficaz! Além disso, ele é flexível quanto ao tipo de atividade escolhida: pode ser corrida, natação, bicicleta ou esteira ergométrica.

2 – Natação

Uma hora de natação vigorosa pode gasta de 400 a 700 calorias, dependendo do metabolismo de cada pessoa. Além disso, a atividade tonifica, fortalece e condiciona o corpo, sendo uma das atividades mais completas que existe! Um ponto positivo desta atividade é que pode ser feito por pessoas com algumas morbidades, como artrite, obesidade, artroses, dores lombares e outras, pelo fato de ser uma atividade de baixo impacto.

3 – Corrida

Esta atividade é uma das mais queridas quando se trata de emagrecimento. Uma hora de corrida gasta 600 calorias e traz diversos benefícios, como fortalecimento muscular e ósseo e tonificação das pernas. Além disso, é uma atividade que não possui custo, apenas um tênis adequado para evitar lesões.

4 – Musculação

Os exercícios que compõem um treino de musculação ajudam no ganho de massa magra, ou seja, músculos. O que se mostra muito importante no processo de emagrecimento, pois quanto mais músculos temos, mais calorias o corpo vai queimar ao longo do dia, mesmo nas horas de descanso. Isso porque o corpo precisa recrutar energia para manter essa musculatura ativa, como aquela que ajuda na postura quando estamos em pé ou sentados trabalhando.

5 – CrossFit

Uma outra opção para o ganho de massa e seus benefícios é o CrossFit, que trabalha diversas capacidades de nosso corpo, como força, estabilidade, potência e capacidade cardiorrespiratória. Isso porque os exercícios dessa modalidade são muito intensos e necessitam de boa técnica para sua execução.

6 – Corda

Essa atividade que mais parece uma brincadeira de criança, é um exercício fantástico na hora de queimar algumas (muitas) calorias: pode chegar até 800 calorias com uma hora de corda. Pular corda melhora a coordenação motora e a agilidade. Além disso, é possível utilizar esta atividade para fazer um HIIT, do primeiro item da nossa lista.

7 – Bicicleta

Se aquela bicicleta estiver encostada, dê uma chance a ela! Uma hora pedalando pode queimar de 400 a 1110 calorias, dependendo do peso do indivíduo, da velocidade e do lugar em que pedala. Além disso, é uma atividade que pode ser feita em grupo, seja com amigos ou família, você queima calorias se divertindo!

8 – Funcional

E que tal juntar alguns exercícios de cada modalidade e fazer um treino funcional na garagem de casa? Exercícios como agachamento, saltos, giros e corridas, utilizam-se apenas do peso corporal, e podem gastar de 800 a 1000 calorias em uma sessão de treino.

Outros exercícios com bolas, cones, pesos, trampolins, faixas elásticas e barras também fazem parte de um treino funcional, o qual leva esse nome por explorar exercícios que imitam movimentos funcionais, ou seja, aqueles que mais realizamos no dia a dia. Este tipo de atividade melhora a postura, a flexibilidade, o fortalecimento muscular, a estabilidade das articulações e o condicionamento do corpo.

9 – Muay Thay

Este tipo de luta caiu no gosto das famosas quando o assunto é emagrecimento. Uma hora gasta em torno de 1000 a 1500 calorias! Movimentos como chutes, cotoveladas, joelhadas e socos fazem a pessoa suar muito, além de melhorar a força, agilidade, flexibilidade e definição muscular.

10 – Dança

As aulas de dança são um verdadeiro sucesso nas academias, com suas diferentes modalidades e objetivos. Mas o que com certeza chama a atenção das pessoas que buscam emagrecer é a diversão. Existem diversos métodos famosos com diferentes propostas e estilos musicais, e que chegam a queimar até 800 calorias em uma hora de aula. Além disso, a atividade diminui o estresse, promove melhor coordenação motora e interação social.