Quer emagrecer até o verão? Vem ver esses 8 exercícios poderosos!

Para quem está acima do peso e quer ficar em forma para o verão, temos uma boa notícia: ainda dá tempo. Ainda dá tempo sim, mas você tem que começar hoje! Agora! Lembrando que não são apenas os exercícios que vão te ajudar a perder o quilos desejados, mas uma alimentação balanceada vai impulsionar os resultados para que eles venham mais rápido. Como em todo ano, as pessoas correm contra o relógio – e a balança – para emagrecer rapidamente para o verão, e essas dicas de exercícios – intensos – vão ajudar você a alcançar seus objetivos:

1. Musculação

Exercícios resistidos, aqueles com peso, também são ótimos para a perda de massa gorda. Ao mesmo tempo que se perde gordura, a musculação promove o ganho de massa magra, com exercícios como abdominais, flexões, avanços, remadas, roscas e agachamentos são alguns dos exercícios que podem aparecer em um treino de fortalecimento. Quando há ganho de massa magra, a quantidade de músculos no corpo aumenta, o que também aumenta sua capacidade de queimar calorias ao longo do dia, mesmo em repouso.

2. Natação

A natação é uma das atividades mais intensas e completas que existe. Apesar da necessidade de a pessoa precisar saber nadar, ter uma piscina e roupas disponíveis, é um bom investimento para quem quer perder calorias rapidamente, já que a atividade gasta de 400 a 700 calorias por hora. Ainda, uma grande vantagem do exercício é que ele é de baixo impacto e pode ser feito por pessoas com artrite, obesidade, doenças musculoesqueléticas, como artrose e dores lombares.

3. Muay Thai

O treino do Muay Thai conta com diferentes formas de socos, chutes, cotoveladas e joelhadas e de domínio do adversário (clinch). A modalidade aumenta o gasto calórico, aumenta a aptidão física e melhora a função cardiovascular. Uma aula de uma hora de duração chega a queimar de 1.000 a 1.500 calorias, dependendo do organismo e nível do aluno.

4. Treino Funcional

Este tipo de treinamento chega a queimar de 800 a 1.000 calorias em uma hora de sessão. Geralmente é realizado com cintos, bolas, cones, trampolins, pesos, kettlebells, halteres, barras, faixas elásticas e até mesmo o peso do próprio corpo. É um tipo de treinamento em que todos os músculos do corpo são trabalhados em exercícios que simulam movimentos executados rotineiramente no dia a dia das pessoas, como agachamentos, saltos, giros, empurrões e corridas.

5. Bicicleta ao ar livre

Tem uma bicicleta encostada em casa e quer perder um quilinhos? A atividade pode gastar de 400 a 1.110 calorias por hora, dependendo do peso do praticante, o terreno em que ele vai pedalar e a sua velocidade. O exercício não força as articulações e pode ser feito em família, no momento de lazer e descontração. As calorias vão embora sem nem perceber!

6. Corrida

Este exercício é sem dúvidas um grande aliado de quem quer emagrecer. Você só vai precisar de um par de tênis e disposição para começar. Se não é acostumado a correr, comece devagar: ande 1 minuto, corra 2 minutos.. e depois vai diminuindo o tempo de caminhada até conseguir correr sem parar por pelo menos 30 minutos. Em meia hora de prática de corrida sem parar, pode-se queimar até 1.000 calorias.

7. HIIT

O Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT), é um treinamento que alterna atividades realizadas em uma intensidade alta, como o próprio nome já indica, e períodos de descanso, como por exemplo, 40 segundos de alta intensidade e 20 segundos de descanso, durante 20 minutos. Há a possibilidade de realizar este treinamento com diversos tipos de exercícios: corrida, natação, andar de bicicleta, esteira ou bicicleta ergométrica. Só escolher o que te agrada e começar!

8. CrossFit

O CrossFit consiste na realização de exercícios funcionais que combinam força, resistência cardiovascular e respiratória, agilidade e flexibilidade entre si. São treinos de alta intensidade com tempo médio entre 40 e 60 minutos, levando o corpo ao seu extremo e desafiando seus limites. Em uma hora de sessão, o treinamento pode queimar até 1.500 calorias!