10 alimentos que minimizam os sintomas da depressão

1. Acelga e espinafre

A acelga e o espinafre são dois exemplos de alimentos ricos em magnésio, o que estimula no cérebro a sensação de tranquilidade.

2. Alface

O alface possui uma substância chamada lactucina, com ação calmante, e ácido fólico, vitamina cuja deficiência se associa à depressão.

3. Fibras

A fim de manter em ordem os níveis de serotonina, hormônio ligado ao prazer, é importante que o intestino funcione bem. Para isso, consuma fibras como alimentos integrais, farelo de aveia, linhaça, semente de abóbora e beba muita água.

4. Banana

A banana tem alto teor de triptofano, que também ajuda na produção de serotonina, portanto, contribui para reduzir sintomas de depressão e ansiedade.

5. Gengibre

O gengibre é um alimento antioxidante, portanto, reduz os níveis de cortisol combatendo a ansiedade.

6. Frutas Vermelhas

Morango, amoras, framboesa, cerejas e outras frutas vermelhas são aliadas no combate à depressão.

7. Probióticos

Aqueles alimentos como iogurtes e vegetais em conserva são ricos em probióticos, que melhoram a saúde do intestino e reduzem a ansiedade.

8. Jabuticaba

É fonte de vitaminas do complexo B, necessárias para o funcionamento adequado do sistema nervoso.

9. Feijão e lentilha

Esses são alimentos ricos em ácido fólico, que atuam no sistema nervoso e ajudam a evitar a depressão colaborando para a produção de serotonina no cérebro.

10. Chocolate

O chocolate com teor de cacau acima de 70% apresenta substâncias semelhantes a anandamida – neurotransmissor conhecido como “substância da felicidade” que atua em áreas que regulam o humor.