10 exercícios de alongamento para aliviar a dor na coluna

1. Coluna Reta

Na posição em pé, apoie bem os pés no chão e as mãos na parece, de forma que seu corpo forme um ângulo de 90 graus.

2. Alongue bem

Com os joelhos apoiados no chão e as pontas dos pés se tocando, sente sobre os calcanhares e leve as mãos à frente.

3. Flexão da coluna

Apoie as mãos no chão e abra o peito em direção ao teto, fazendo uma flexão da coluna. Esse movimento pode até parecer estranho, mas ajuda a fortalecer os músculos da coluna.

4. Elevação de quadril

Deitado de barriga para cima e com os pés apoiados no chão, eleve seu quadril o máximo que puder e segure por 30g.

5. Posições da Yoga

Essas duas posições da foto vêm da Yoga. A primeira, é a posição da vaca e a segunda, do gato. É incrível como repeti-las em seguida por 5x alivia a tensão na coluna.

6. Alcance os pés

Esse exercício alonga parte da coluna e posterior das pernas, sendo excelente para aquelas pessoas que ficam muito tempo sentadas ou em pé.

7. Abrace as pernas

Esse é um dos exercícios mais poderosos para aliviar a dor na coluna. Isso porque o chão auxilia o alinhamento da coluna de quem fica muito tempo sentado.

8. Leve rotação

Esse exercício que promove uma leve rotação do tronco é ótimo para relaxar a coluna. Às vezes, até sentimos um estralo ao fazer.

9. Rotação

Um exercício bem parecido com o anterior, mas agora levando as duas pernas para a lateral, causando uma rotação um pouco mais profunda.

10. Alongamento geral

Além de alongar a coluna, esse exercício alonga glúteos e parte posterior das pernas.