Como Yoga pode te ajudar? Conheça as posições!

Fazer yoga só tem vantagens! Tirando poucos minutos por dia você pode ver uma melhora em seu corpo e mente. Não é só para melhorar a flexibilidade, ela melhora a postura, a saúde, a qualidade do sono, a auto estima, acalma a mente, diminui dores e muito mais. Confira aqui alguns movimentos que podem te dar gosto pelo yoga!

1. Cachorro olhando pra baixo

Mantendo os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris, você fica na posição do cachorro olhando para baixo. O ideal é manter os calcanhares encostados no chão para melhorar a amplitude do alongamento. Caso sinta dificuldade, você pode dobrar um pouco os joelhos, mas o ideal mesmo é ficar com as pernas esticadas e os calcanhares no chão!

2. Postura da cobra

Quer endireitar as costas? Esta posição ajuda e muito! Comece pela postura do cachorro olhando para baixo, se movimente para começar a pranche, dobre os cotovelos e se abaixe até o chão. Coloque os ombros para trás e levante as costas suavemente. Mantenha essa posição de 8 a 10 respirações.

3. Postura da criança

Este é bem gostosinho de fazer. Ela relaxa os músculos e a mente. Sente-se sobre seus joelhos em um tapete. Abaixe a cabeça até o chão com as mãos para frente ou nas laterais do corpo. Pronto, é só relaxar.

4. Prancha

Todo mundo conhece a prancha, mas você sabe que ela pode ajudar bastante? O truque é controlar a sua respiração. Você deve ficar com os ombros na linha dos cotovelos e as costas retas. É importante mantes a linha reta desde o topo da cabeça até os pés!

5. Prancha invertida

Para realizar esta posição, você coloca as mãos atrás e o olhar em direção oposta aos pés. Levante os quadris, estenda uma perna e depois a outra, colocando os pés no chão (calcanhar até os dedos!).

6. Postura do guerreiro 1

É considerada uma das principais do yoga. Ela melhora a força do centro do seu abdômen e a parte inferior do seu corpo alongando seus quadris e coxas. Dê um passo para trás com o pé direito. Traga os ombros para trás e levante o peito. Eleve os braços com as palmas das mãos unidas. Depois de 8 a 10 respirações, repita do outro lado.

7. Postura do guerreiro 2

Mantendo a posição dos pés igual à postura do guerreiro 1, porém virando o pé de trás a 45°. Dobrando o joelho da frente, estique os braços e olhe por cima da mão da frente. Mantenha a posição de 8 a 10 respirações.

8. Postura de preparação para a ponte

Para iniciantes, esta postura é ideal. Alonga a parte frontal do corpo e fortalece a parte posterior. Deite-se de costas com os pés próximos dos quadris e os braços paralelos ao corpo. Levante os quadris por 8 a 10 respirações.

9. Postura do barco

Sente-se, cobre os joelhos e incline-se para trás, levantando os pés até que suas canelas estejam paralelas ao chão. Estimula os rins, a tireoide e os intestinos, além de fortalecer as coxas e a parte inferior das costas! Mantenha-se assim de 8 a 10 respirações.

10. Ângulo lateral estendido

Esta posição vai alongar seus quadris, panturrilhas, ombros, tórax e coluna, além de trabalhar a lateral da cintura e fortalecer suas pernas! Coloque um dos pés a uma perna de distância da outra e estenda os braços. Gire seu pé direito 90° para fora e vire seus quadris em direção à parte posterior, trazendo sua mão direita para frente. A outra mão segue estirada para cima, mantendo uma linha reta. Lembre-se de fazer do outro lado também!

11. Postura da árvore

Além de melhorar seu equilíbrio, esta posição melhora sua respiração, ajuda a tonificar os músculos das pernas, tornozelos e parte interna das coxas. Comece com os pés juntos, levante o joelho esquerdo, o toque, coloque o pé esquerdo na parte superior interna da coxa ou panturrilha (onde você conseguir) – evite apenas apoiar no joelho direito! Levante os braços para cima com as palmas unidas. Depois de 8 a 10 respirações, mude de lado.

12. Postura do alívio do vento

A mais gostosinha das posições. Deite de costas e leve os joelhos ao peito. Pressione a parte inferior no abdômen segurando os joelhos com as mãos. Levante a cabeça, o pescoço e o peito até os joelhos e mantenha de 8 a 10 respirações.